Jakarta, CNN Indonesia -- Meskipun olahraga telah menjadi bagian dari rutinitas harian, masih banyak individu yang merasa mudah lelah, kurang segar saat bangun pagi, atau tidak merasakan peningkatan performa. Hal ini menunjukkan bahwa selain konsistensi, keberhasilan latihan sangat dipengaruhi oleh program yang sesuai dengan kondisi fisik, kemampuan, dan tujuan masing-masing individu.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Taufan Favian Reyhan, Sp.KO, menjelaskan bahwa program latihan yang tepat merupakan salah satu faktor kunci dalam mencapai hasil olahraga yang optimal dengan cara yang aman dan berkelanjutan. "Berolahraga secara rutin memang penting untuk kesehatan. Namun, banyak orang beranggapan bahwa semakin sering berolahraga, hasilnya akan semakin baik. Padahal, tanpa program latihan yang sesuai, tubuh belum tentu menjadi lebih bugar dan risiko kelelahan maupun cedera justru dapat meningkat," ungkapnya.
Pentingnya Program Latihan yang Terencana
Dalam praktiknya, program latihan yang baik tidak hanya bertujuan untuk meningkatkan performa, tetapi juga membantu tubuh beradaptasi dengan beban latihan secara optimal. Kombinasi latihan daya tahan, kekuatan, serta stabilitas dan fleksibilitas yang disusun sesuai kebutuhan individu dapat meningkatkan kebugaran dan mendukung peningkatan performa secara lebih efektif. "Tidak semua latihan harus dilakukan dengan intensitas tinggi. Tubuh memerlukan kombinasi latihan yang sesuai dengan tujuan, kemampuan fisik, dan waktu pemulihan yang cukup agar peningkatan performa dapat terjadi secara optimal," tambah dr. Taufan.
Salah satu kesalahan umum yang sering dilakukan adalah meningkatkan intensitas atau volume latihan terlalu cepat karena ingin segera melihat hasil. Padahal, tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi terhadap beban latihan. Peningkatan yang dilakukan secara bertahap dan terukur dapat membantu mengurangi risiko cedera serta mendukung performa yang lebih konsisten.
Pentingnya Pemulihan dan Evaluasi Berkala
Selain latihan, pemulihan juga merupakan bagian penting dalam proses peningkatan kebugaran dan performa. Kualitas tidur, hari istirahat, serta pengaturan beban latihan berkontribusi pada kemampuan tubuh untuk beradaptasi dan memulihkan diri secara optimal. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dari Mayapada Hospital Surabaya, dr. Pratama Wicaksana Wijaya, Sp.KO, menambahkan bahwa evaluasi kondisi fisik secara berkala sangat diperlukan untuk memastikan program latihan tetap sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan masing-masing individu. "Pemeriksaan kebugaran, analisis komposisi tubuh, maupun penilaian risiko cedera dapat membantu menyusun program latihan yang lebih tepat sasaran," jelasnya.
Latihan yang terukur, nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup, dan evaluasi berkala menjadi fondasi penting untuk meningkatkan performa sekaligus menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Bagi masyarakat yang ingin berolahraga dengan lebih aman dan terukur, Mayapada Hospital menyediakan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC), yang terintegrasi dengan Orthopedic Center.
Layanan ini mencakup medical check-up olahraga, skrining kesehatan dan kebugaran, pencegahan cedera, rehabilitasi, hingga program peningkatan performa olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Didukung oleh tim dokter multidisiplin berpengalaman serta fasilitas penunjang seperti gym, analisis komposisi tubuh, dan pemeriksaan VO₂ Max, SITPEC membantu masyarakat dan atlet dalam menyusun program latihan yang lebih aman dan sesuai dengan target kebugaran maupun performa.
Informasi lebih lanjut mengenai layanan Mayapada Hospital dapat diperoleh melalui Call Center 150770, WhatsApp 0817-17-150770, Emergency Call 150990, atau fitur emergency call di aplikasi MyCare. Aplikasi MyCare juga memiliki fitur Personal Health yang berguna untuk memantau kebugaran tubuh, termasuk menghitung detak jantung, langkah kaki, kalori terbakar, hingga Body Mass Index (BMI).
