Air putih memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan fungsi otak. Mengonsumsi air di waktu tertentu, seperti setelah bangun tidur, dapat memberikan manfaat yang lebih besar. Lantas, apa saja manfaat dari kebiasaan ini?
Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari
Menurut Healthline, ada berbagai keuntungan yang bisa diperoleh dengan meminum air putih setelah bangun tidur, yang telah dibuktikan melalui sejumlah penelitian. Berikut adalah manfaat-manfaat tersebut:
1. Meningkatkan kinerja mental
Dehidrasi ringan dapat berdampak pada kewaspadaan, konsentrasi, dan daya ingat jangka pendek. Banyak orang percaya bahwa meminum segelas air putih setelah bangun tidur dapat membantu menjaga fungsi otak tetap optimal.
2. Membantu hidrasi tubuh
Tubuh mengalami kekurangan cairan karena tidak ada asupan baru selama tidur. Mengonsumsi air putih saat bangun tidur dapat mengembalikan hidrasi tubuh. Namun, perlu diingat bahwa jika urine terlihat lebih pekat setelah tidur, hal ini tidak selalu berarti dehidrasi, melainkan hanya akibat dari kurangnya asupan cairan saat tidur.
3. Meningkatkan suasana hati
Menurut Medical News Today, meminum air saat bangun tidur dapat memberikan dampak positif pada suasana hati. Sebuah studi pada tahun 2019 menunjukkan bahwa dehidrasi dapat mempengaruhi suasana hati secara negatif, sedangkan rehidrasi dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala kelelahan.
4. Menurunkan berat badan
Beberapa orang meyakini bahwa minum air putih di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian pada tahun 2019 menunjukkan bahwa asupan cairan yang lebih tinggi berkaitan dengan peningkatan komposisi tubuh pada orang dewasa. Selain itu, sebuah artikel jurnal pada tahun 2022 menyebutkan bahwa meminum air putih sebelum sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga seseorang akan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
5. Meningkatkan fungsi skin barrier
Sebuah studi pada tahun 2024 menemukan bahwa peningkatan asupan air dapat membantu memperbaiki fungsi penghalang kulit. Penghalang kulit adalah lapisan pelindung yang menutupi permukaan terluar kulit. Tinjauan pada tahun 2018 juga menunjukkan bahwa peningkatan asupan air dapat meningkatkan hidrasi lapisan luar kulit, meskipun belum ada kejelasan apakah ini bermanfaat bagi orang yang lebih tua.
Kesehatan Ginjal dan Saluran Kemih
6. Menjaga kesehatan ginjal
Minum air di pagi hari juga berperan dalam membantu ginjal mengeluarkan limbah dari tubuh. Menurut National Kidney Foundation, menjaga hidrasi tubuh dapat mencegah pembentukan batu ginjal dan infeksi saluran kemih. Ketersediaan air dapat memperlambat pembentukan batu ginjal dengan mencegah kristalisasi dalam urine.
7. Menjaga kesehatan saluran kemih
Asupan cairan yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan saluran kemih. Dengan meminum lebih banyak air, risiko infeksi saluran kemih dapat diminimalkan.
8. Menjaga sistem kardiovaskular
Studi pada tahun 2019 menunjukkan bahwa kebutuhan akan asupan air yang cukup sangat penting untuk fungsi sistem kardiovaskular yang baik. Dehidrasi dan kurangnya asupan air dapat berdampak negatif pada pengaturan tekanan darah dan fungsi pembuluh darah.
9. Menjaga sendi dan tulang
Air berfungsi sebagai pelumas di sekitar sendi, membantu meredakan nyeri sendi. Dengan demikian, menjaga kecukupan cairan tubuh sangat penting untuk kesehatan sendi dan tulang.
Demikianlah berbagai manfaat dari minum air putih setelah bangun tidur. Oleh karena itu, mulailah untuk membiasakan diri meminum air putih segera setelah bangun tidur setiap hari!
