Banyak perempuan yang menganggap bahwa nyeri payudara saat berolahraga adalah hal yang biasa. Ketidaknyamanan yang dirasakan saat berlari, melompat, atau melakukan latihan intensitas tinggi sering kali dianggap sebagai konsekuensi yang harus diterima. Namun, nyeri payudara yang muncul saat berolahraga, yang dikenal sebagai exercise-induced breast pain, merupakan keluhan yang cukup umum dan dialami oleh hingga 72 persen perempuan yang aktif berolahraga, menurut The Breast Journal.
Penyebab Nyeri Payudara saat Berolahraga
Payudara tidak memiliki otot yang secara langsung menopangnya, melainkan didukung oleh kulit, ligamen, dan jaringan ikat. Ketika seseorang berlari, melompat, atau melakukan kegiatan olahraga yang berdampak tinggi, payudara bergerak tidak hanya naik-turun, tetapi juga ke samping dan depan-belakang. Gerakan berulang ini dapat menarik jaringan penyangga, sehingga menimbulkan rasa nyeri atau ketidaknyamanan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Frontiers in Sports and Active Living menunjukkan bahwa besarnya perpindahan, kecepatan, dan akselerasi gerakan payudara adalah faktor utama yang menyebabkan nyeri saat berolahraga. Selain itu, ukuran payudara, jenis serta intensitas olahraga, dan kualitas penyangga yang digunakan juga mempengaruhi munculnya keluhan tersebut.
Manfaat Menggunakan Sport Bra
Salah satu cara yang efektif untuk mengurangi nyeri adalah dengan menggunakan sport bra. Berbeda dengan bra biasa, sport bra dirancang untuk memberikan dukungan yang lebih baik pada payudara, sehingga pergerakannya tetap terkontrol selama beraktivitas. Fungsi utama dari sport bra bukanlah untuk mengecilkan payudara, melainkan untuk membatasi gerakan berlebih agar tarikan pada jaringan penyangga dapat diminimalkan.
Berikut adalah beberapa manfaat menggunakan sport bra saat berolahraga:
- Membantu mengurangi nyeri payudara: Dukungan yang baik dari sport bra dapat mengurangi gerakan payudara yang dapat memicu rasa nyeri dan ketidaknyamanan selama berolahraga.
- Mengurangi gerakan payudara berlebih: Sport bra bekerja dengan mengangkat, menopang, atau mengompresi payudara, sehingga pergerakannya lebih stabil saat tubuh bergerak.
- Membuat olahraga lebih nyaman: Menurut Sports Medicine Australia, sport bra yang sesuai ukuran dapat mengurangi rasa tidak nyaman dan memberikan kebebasan bergerak saat berolahraga.
- Berpotensi meningkatkan performa olahraga: Dukungan payudara yang optimal dapat dikaitkan dengan konsumsi oksigen yang lebih rendah dan efisiensi saat berlari, sehingga tubuh dapat menggunakan energi lebih hemat ketika gerakan payudara terkontrol dengan baik.
Penggunaan sport bra yang tidak sesuai ukuran atau yang sudah longgar juga dapat mengurangi fungsi penyangganya. Untuk aktivitas ringan seperti yoga atau jalan santai, sport bra dengan dukungan rendah biasanya sudah cukup. Namun, untuk olahraga berdampak tinggi seperti lari, HYROX, skipping, aerobik, atau HIIT, disarankan untuk menggunakan sport bra dengan dukungan tinggi agar gerakan payudara dapat dibatasi secara lebih efektif dan risiko nyeri dapat berkurang.
