Jakarta, CNN Indonesia -- Banyak orang yang mencari cara untuk mengatasi stres di tengah rutinitas yang padat, dan salah satu pilihan yang semakin diminati adalah pilates. Olahraga ini dikenal dengan gerakan yang lembut, fokus pada pernapasan, serta kontrol tubuh. Banyak yang meyakini bahwa pilates bisa menjadi solusi untuk mengurangi tekanan yang dihadapi sehari-hari. Namun, seberapa efektifkah pilates dalam menghilangkan stres?
Secara umum, olahraga telah lama diketahui memberikan efek positif terhadap kesehatan mental. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik dapat membantu mengelola stres, meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Pilates sendiri merupakan latihan yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan peregangan. Kombinasi ini tidak hanya melatih fisik, tetapi juga memberikan efek relaksasi.
Penelitian tentang Manfaat Pilates
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pilates memiliki manfaat bagi kondisi psikologis. Salah satu studi berjudul "Effect of Pilates Training on Physiological and Psychological Health" menemukan bahwa latihan pilates pada individu berusia 55 tahun ke atas dapat meningkatkan beberapa parameter psikologis dibandingkan dengan kelompok yang tidak berlatih. Selain itu, penelitian dari National Institute of Health (NIH) menunjukkan bahwa latihan pilates selama delapan minggu berhubungan dengan perbaikan fungsi psikologis serta perubahan hormon seperti kortisol dan DHEA-S, yang berhubungan dengan respons terhadap stres.
Di sisi lain, pada populasi tertentu, seperti pasien multiple sclerosis atau penyakit neurologis lainnya, latihan pilates selama delapan minggu terbukti membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Meskipun demikian, para peneliti menekankan bahwa efek ini tidak selalu sama untuk setiap individu. Faktor-faktor seperti kondisi fisik, konsistensi latihan, dan keadaan psikologis awal dapat mempengaruhi hasilnya.
Alasan Pilates Membantu Mengurangi Stres
Ada beberapa alasan mengapa pilates sering dikaitkan dengan pengurangan stres, antara lain:
- Latihan pernapasan yang membantu menenangkan sistem saraf.
- Gerakan yang terkontrol membuat tubuh lebih rileks.
- Fokus pada tubuh (mind-body connection) membantu mengalihkan pikiran dari tekanan.
- Efek olahraga secara umum dapat meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.
Manfaat yang diperoleh bukan berasal dari satu faktor saja, melainkan merupakan kombinasi dari berbagai aspek.
Walaupun pilates memberikan banyak manfaat, olahraga ini bukanlah satu-satunya cara untuk mengelola stres. Stres juga dipengaruhi oleh berbagai faktor lain, seperti pekerjaan, hubungan sosial, dan kondisi kesehatan mental. Oleh karena itu, pendekatan yang lebih komprehensif, termasuk pola tidur yang baik, aktivitas fisik lainnya, serta dukungan sosial, tetap penting.
Pilates dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologis, tetapi manfaat ini sebaiknya dipandang sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan mental, bukan sebagai solusi tunggal untuk mengatasi stres. Bagi sebagian orang, pilates bisa menjadi cara yang sederhana untuk merasa lebih tenang. Namun, seperti kebiasaan sehat lainnya, hasilnya biasanya baru terasa jika dilakukan secara rutin dan konsisten.
CNN Indonesia akan kembali menggelar CNN Indonesia Wellnest Festival pada hari Jumat dan Sabtu, 22-23 Mei 2026. Acara ini akan berlangsung di South Quarter Dome, Jakarta Selatan, dan mengundang masyarakat untuk berpartisipasi dalam berbagai aktivitas, termasuk hyrox, push bike, pilates, dan cardio dance.
