Memenuhi kebutuhan nutrisi dapat dilakukan dengan asupan makanan yang tepat. Namun, dalam beberapa situasi, seseorang mungkin mengalami penurunan nafsu makan yang mengakibatkan kesulitan dalam memenuhi kebutuhan gizi. Berikut adalah beberapa metode untuk meningkatkan nafsu makan secara sehat tanpa risiko kelebihan berat badan.
Penurunan nafsu makan bisa menjadi masalah serius bagi kesehatan. Ketika seseorang tidak mendapatkan cukup nutrisi, tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik dan menjadi lebih rentan terhadap penyakit.
Penyebab Penurunan Nafsu Makan
Menurut informasi yang diperoleh, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, seperti penyakit sementara (seperti flu atau sakit kepala), kondisi medis kronis, cedera atau perubahan fisik, penggunaan obat tertentu, serta perubahan emosional atau stres. Lingkungan juga dapat berpengaruh terhadap nafsu makan seseorang.
Cara Meningkatkan Nafsu Makan
Penurunan nafsu makan dapat menyebabkan stres, terutama bagi individu yang mengalami penurunan berat badan atau sedang dalam masa pemulihan setelah sakit. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang drastis atau malnutrisi. Berikut adalah beberapa cara yang sehat untuk meningkatkan nafsu makan demi mendukung kesehatan tubuh.
1. Makan dalam porsi kecil tetapi sering. Biasanya, orang disarankan untuk makan tiga kali sehari dalam porsi besar. Namun, jika nafsu makan rendah, sebaiknya bagi porsi besar tersebut menjadi 5-6 porsi kecil.
2. Pilih menu yang kaya nutrisi. Nafsu makan yang menurun sering kali diikuti dengan kecenderungan untuk memilih makanan tinggi kalori seperti permen, keripik, dan makanan manis lainnya. Meskipun makanan tersebut mungkin terlihat menggugah selera, mereka sering kali kekurangan nutrisi penting. Sebagai alternatif, cobalah yogurt dengan tambahan buah beri atau telur orak-arik dengan sayuran dan sumber protein lainnya.
3. Tambah kalori dalam makanan. Untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup energi, Anda bisa menambahkan kalori melalui bahan-bahan seperti mentega, selai kacang, minyak zaitun, atau susu. Misalnya, mengganti air dengan susu saat membuat oatmeal dapat menambah 149 kalori, atau menggoreng telur setengah matang dengan 14 gram mentega bisa menambah 104 kalori.
4. Jadwalkan waktu makan. Tubuh biasanya memberikan sinyal lapar pada waktu tertentu. Namun, bagi orang dengan nafsu makan rendah, sinyal ini mungkin tidak muncul. Oleh karena itu, penting untuk membuat jadwal makan dan menggunakan alarm pengingat agar tidak melewatkan waktu makan.
5. Jangan lupakan sarapan. Sarapan sangat penting untuk mengembalikan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat menyebabkan seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
6. Kurangi asupan serat. Meskipun diet seimbang biasanya merekomendasikan makanan tinggi serat, untuk meningkatkan nafsu makan, makanan rendah serat justru lebih disarankan. Ini dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak makanan sepanjang hari.
7. Pilih camilan sehat. Camilan dapat menjadi sumber kalori tambahan di antara waktu makan utama. Pastikan camilan yang dipilih bergizi, seperti buah-buahan, protein bar, granola, yogurt, atau kacang-kacangan.
