Jakarta, CNN Indonesia -- Selain melatonin, magnesium merupakan suplemen yang banyak dipilih untuk membantu tidur. Namun, dengan berbagai jenis magnesium yang tersedia, penting untuk mengetahui mana yang paling sesuai untuk dikonsumsi.
Kesulitan tidur dapat diatasi dengan beberapa suplemen, dan magnesium adalah salah satu yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Ahli diet Anar Allidina menjelaskan bahwa magnesium berfungsi menenangkan sistem saraf. "Ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, atau 'istirahat dan pencernaan,' membantu tubuh beralih dari mode fight or flight," ujar Allidina mengutip dari Prevention.
Peran Magnesium dalam Tidur
Lebih lanjut, Allidina menjelaskan bahwa mineral ini berperan dalam mengatur zat kimia di otak yang mendorong relaksasi. Selain itu, magnesium juga berkontribusi dalam produksi melatonin, hormon yang dilepaskan tubuh untuk mempersiapkan tidur. "Magnesium mendukung ritme sirkadian Anda, membantu tubuh Anda memproduksi melatonin pada waktu yang tepat—tidak terlalu awal dan tidak terlalu larut," jelasnya.
Jenis-Jenis Magnesium untuk Tidur
Terdapat dua jenis magnesium yang umum dijumpai di pasaran, yaitu magnesium glisinat dan magnesium sitrat. Magnesium glisinat terikat pada glisin, sebuah asam amino yang memiliki efek menenangkan, sehingga jenis ini sangat baik untuk membantu tidur. Di sisi lain, magnesium sitrat terikat pada asam sitrat dan dapat memiliki efek pencahar ringan.
Ahli diet Vicki Koenig menjelaskan bahwa magnesium sitrat memiliki efek osmotik yang lebih besar pada saluran pencernaan, yang dapat menyebabkan tinja menjadi lunak atau bahkan diare. "Magnesium glisinat akan jadi bentuk yang lebih baik untuk dicoba dalam konteks mendukung tidur," tambahnya.
