Ngorok adalah fenomena yang sering dialami banyak orang saat tidur, meskipun sering kali dianggap remeh. Namun, beberapa kebiasaan yang mendasari ngorok dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Ngorok terjadi ketika aliran udara di hidung atau tenggorokan terhambat, menyebabkan jaringan di saluran napas bergetar dan menghasilkan suara dengkuran.
Kebiasaan yang Meningkatkan Risiko Ngorok
Berbagai faktor, termasuk bentuk anatomi tubuh dan kondisi medis tertentu, dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami ngorok. Beberapa kondisi kesehatan seperti obesitas, yang menyebabkan penumpukan lemak di sekitar leher, dapat mempersempit saluran napas dan memicu dengkuran. Selain itu, sleep apnea obstruktif juga merupakan kondisi medis yang perlu dievaluasi oleh dokter, karena dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
Namun, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang juga dapat memicu ngorok. Menurut informasi dari Cleveland Clinic, berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan mendengkur:
1. Tidur dalam Posisi Telentang
Ketika seseorang tidur telentang, lidah dan jaringan lunak di bagian belakang tenggorokan dapat jatuh ke belakang, sehingga saluran napas menjadi lebih sempit. Hal ini menyulitkan aliran udara, yang dapat meningkatkan kemungkinan mendengkur. Mengubah posisi tidur menjadi menyamping dapat membantu mengurangi dengkuran, terutama bagi mereka yang hanya mendengkur saat tidur telentang.
2. Mengonsumsi Alkohol Sebelum Tidur
Minuman beralkohol dapat menyebabkan otot-otot di mulut dan tenggorokan menjadi terlalu rileks, yang meningkatkan risiko penyempitan saluran napas saat tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol beberapa jam sebelum tidur.
3. Kurang Tidur
Kurang tidur dapat menjadi faktor pemicu ngorok. Ketika tubuh kelelahan, otot-otot di saluran napas menjadi lebih rileks, sehingga aliran udara lebih mudah terhambat. Menjaga pola tidur yang cukup setiap malam dapat membantu mengurangi risiko ini.
4. Berat Badan Berlebih
Berat badan yang berlebih, terutama di area leher, dapat memberikan tekanan pada saluran napas, membuat ruang untuk aliran udara menjadi lebih sempit. Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik yang rutin dapat membantu mengurangi tekanan pada saluran napas, sehingga aliran udara saat tidur menjadi lebih lancar dan risiko ngorok pun berkurang.
5. Membiarkan Hidung Tersumbat
Kondisi seperti pilek, alergi, atau hidung tersumbat dapat menghambat aliran udara melalui hidung. Hal ini menyebabkan tubuh lebih cenderung bernapas melalui mulut, yang meningkatkan kemungkinan ngorok. Penanganan yang tepat terhadap alergi atau infeksi dapat membantu memperlancar pernapasan saat tidur.
Kapan Ngorok Perlu Diwaspadai?
Ngorok yang terjadi sesekali biasanya tidak menjadi masalah kesehatan yang serius. Namun, jika mendengkur terjadi hampir setiap malam, sangat keras, atau disertai dengan jeda napas, tersedak, atau rasa kantuk berlebihan di siang hari, kondisi ini bisa menjadi tanda obstructive sleep apnea (OSA). Gangguan ini dapat menyebabkan penurunan kadar oksigen dalam darah dan meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga stroke jika tidak ditangani. Jika ngorok mulai mengganggu kualitas tidur atau disertai gejala-gejala tersebut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang sesuai.
