HYROX semakin populer sebagai kompetisi kebugaran yang menggabungkan lari dengan latihan fungsional dalam satu rangkaian. Berbeda dari lomba lari biasa atau latihan di gym, HYROX mengharuskan peserta untuk terus bergerak dari satu tantangan ke tantangan lainnya. Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers Physiology, HYROX adalah kompetisi hybrid yang berlangsung dalam ruangan dengan format standar, terdiri dari delapan putaran lari sejauh 1 kilometer, di mana setiap putaran diselingi dengan satu pos latihan.
Tantangan dalam HYROX
Tantangan yang dihadapi peserta meliputi berbagai aktivitas seperti 1.000 meter menggunakan alat simulasi ski (ski ergometer), mendorong beban (sled push), menarik beban (sled pull), lompat jauh dengan gerakan burpee (burpee broad jumps), 1.000 meter dayung mesin (rowing), membawa beban di kedua tangan (farmer's carry), langkah maju sambil membawa karung pasir (sandbag lunges), hingga melempar bola ke dinding (wall balls). Kondisi ini membuat persiapan untuk HYROX memerlukan pendekatan yang menggabungkan latihan daya tahan, kekuatan, serta strategi pengaturan energi.
Tips Latihan untuk HYROX
Berikut adalah beberapa tips latihan HYROX yang bisa dijadikan acuan:
1. Jangan remehkan lari, ini kunci utama
Banyak peserta yang terlalu fokus pada latihan beban, padahal porsi lari dalam HYROX sangat signifikan. Performa peserta dipengaruhi oleh kapasitas aerobik dan kemampuan berlari, di mana segmen lari menyumbang waktu yang besar selama lomba. Tanpa dasar lari yang kuat, performa di pos latihan lainnya akan menurun karena tubuh sudah kehabisan energi lebih awal.
2. Bangun kekuatan kaki, bukan sekadar otot besar
HYROX melibatkan banyak gerakan yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian bawah. Penting untuk menjaga keseimbangan kekuatan tubuh bagian bawah dengan berat badan. Latihan yang disarankan mencakup jongkok beban (squat), jongkok satu kaki (split squat), langkah maju (lunges), gerakan menekuk pinggul (hip hinge seperti deadlift), dan membawa beban sambil berjalan (loaded carries). Fokus latihan bukan hanya pada pembentukan otot, tetapi juga pada efisiensi gerakan.
3. Latih tubuh bekerja saat sudah lelah
Salah satu tantangan terbesar dalam HYROX adalah kemampuan untuk tetap berperform saat tubuh sudah lelah. Kelelahan akan terus menumpuk selama lomba, sehingga kemampuan mempertahankan performa menjadi penentu hasil akhir. Oleh karena itu, latihan perlu dilakukan dalam kondisi yang tidak ideal, seperti mengombinasikan lari dengan latihan beban atau circuit training dengan jeda minimal.
4. Gabungkan latihan, jangan dipisah terus
HYROX termasuk dalam kategori kompetisi hybrid, yaitu gabungan kekuatan dan daya tahan dalam satu rangkaian. Penting untuk melakukan latihan yang mengintegrasikan kedua aspek tersebut, bukan memisahkan sesi lari dan latihan beban. Dengan cara ini, tubuh akan terbiasa melakukan transisi, yang sangat penting dalam HYROX.
5. Atur pacing, jangan habis di awal
HYROX bukanlah lomba sprint. Banyak peserta yang gagal bukan karena kurang kuat, tetapi karena salah mengatur tenaga. Penting untuk mendistribusikan tenaga sepanjang lomba dengan aman, mulai dengan ritme yang stabil dan menyimpan tenaga untuk bagian akhir. Ketika kelelahan menumpuk, akan sulit untuk mengembalikan performa.
6. Jangan abaikan pemulihan dan pemantauan tubuh
Latihan yang keras tidak akan maksimal tanpa pemulihan yang cukup. Pola latihan dan pemulihan sama pentingnya dalam mendukung performa. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kualitas tidur dan asupan nutrisi, memberikan jeda antar latihan intens, serta mendengarkan sinyal tubuh. Latihan yang terlalu keras tanpa pemulihan dapat meningkatkan risiko cedera dan menurunkan performa.
Persiapan yang baik bukan hanya tentang seberapa kuat seseorang, tetapi juga seberapa konsisten tubuh dapat bertahan hingga garis finis. Dalam rangka mendukung kegiatan kebugaran, CNN Indonesia akan menggelar Wellnest Festival pada 22-23 Mei 2026 di South Quarter Dome, Jakarta Selatan. Festival ini akan menghadirkan berbagai aktivitas, termasuk HYROX, pushbike, cardio dance, dan pilates. Tiket untuk acara ini sudah tersedia, dengan harga khusus untuk early bird dan presale yang terbatas hingga 8 Mei 2026.
Harga early bird untuk sesi HYROX adalah Rp300.000, sedangkan presale untuk push bike adalah Rp125.000 dan kelas pilates seharga Rp100.000. Kelas cardio dance dapat diikuti secara gratis dengan pendaftaran hingga 22 Mei 2026. Jadi, segera daftar sebelum kehabisan!
